O nascimento de um bebé é sempre um momento incrível e também gera ansiedade e expetativas.
Provavelmente já estará a pensar nas dores de parto e se essa é a sua primeira vez, já pesquisou acerca do assunto e há relatos que assustam.
Saiba que não existe motivo para pânico, já que faz parte da natureza da mulher parir um bebé. Para as futuras mães que optaram por parto natural, indicamos alguns exercícios que podem ser feitos ao longo da gravidez a fim de amenizar as dores e tornar esse momento o mais agradável e livre de desconfortos possível.
Antes de praticar exercício, deve ter alguns cuidados e preparos para que essas atividades sejam feitas em segurança e não coloquem a mãe e o bebé em risco.
Vista-se confortavelmente: é importante optar por roupas confortáveis e largas, mas que não restrinjam os seus movimentos. Outra dica importante é não passar calor nem frio, preste atenção ao clima e ambiente onde irá realizar os seus exercicíos.
Beba água: beber água é essencial e isso você já sabe. Na gravidez torna-se mais importante ainda, portanto, quando for realizar atividade fisíca não se esqueça de levar consigo uma garrafa de água.
Alongue: Faça alguns exercícios de alongamento para aquecer e esticar os músculos.
Descanse: está muito cansada? Descanse. É normal ficar mais cansada durante a gravidez porque, entre outros fatores, está a carregar outro ser humano dentro de si.
Evite ficar muito tempo em pé: quando fica muito tempo em pé, o sangue acumula-se nos membros inferiores, causando inchaço e dores nas pernas e pés. Dê preferência a exercícios nos quais possa ficar sentada ou deitada.
Agora que já tem conhecimento destes cuidados está pronta para se exercitar de forma segura.
Alguns exercícios que a vão preparar para o parto normal:
Alongamento pélvico:
Pode fazê-lo na almofada, bola de pilates ou cadeira. Mantenha os seus pés no chão e afaste as pernas, mantendo a coluna reta. Faça movimentos pélvicos para frente e para trás, repita vinte vezes. Esse exercício é considerado o maior aliado do parto normal, uma vez que estimula os movimentos necessários para o parto.
Agachamento:
Em pé, abra as pernas à largura dos ombros e agache. Mantenha a posição e respire fundo 6 vezes. Tente fazer entre 3 a 5 repetições. É importante salientar que este exercício não é recomendado a mulheres que já passaram a 36ª semana de gestação.
Natação:
A natação é um dos desportos mais completos e possui inúmeros benefícios. A prática irá regular os batimentos cardíacos, previnir lesões musculares e ainda fortalece músculos essenciais para o parto. Evite a água muito quente.
Caminhada:
Caminhar ajuda na flexibilidade e evita a acumulação de gorduras que podem dificultar o momento do parto. Previne também a constipação e a alta pressão sanguínea. Para as mulheres grávidas é recomendado caminhar 30 minutos duas vezes ao dia, lembramos que esta caminhada deve ser feita a um ritmo lento.
Posição Borboleta:
Este tipo de alongamento é conhecido como “borboleta”. Sente-se, dobre as pernas com as coxas e gémeos juntos ao chão e alongue. Este exercício ajudará a fortalecer a região pélvica, deixando-a mais flexível. Lembre-se que na hora do parto ficará por um bom tempo com as pernas abertas e, toda a musculatura que envolve esse movimento precisa de estar fortalecida.
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