Fazer exercício físico com regularidade e ter uma alimentação saudável são as chaves para perder peso e barriga, mas se precisa de reduzir o inchaço abdominal em poucas horas (para por exemplo ficar bem no vestido que quer usar na próxima festa ou casamento) há vários truques simples que pode pôr em prática.
O site dedicado à alimentação Eat this, not that! fez uma lista com conselhos da nutricionista norte-americana Isabel Smith. Nele estão reunidos 20 truques que ajudam a equilibrar o sistema digestivo, aceleram o metabolismo e, em consequência, reduzem o inchaço da barriga em apenas 24 horas.
1- Tomar chás que acelerem o seu metabolismo. Um sistema digestivo lento equivale a uma taxa metabólica mais lenta. Acelere o seu metabolismo com uma chávena de chá de gengibre logo pela manhã. Esta bebida faz-se rapidamente e ajuda no processo de digestão.
2- Tomar banho com sal de Epsom. Relaxe num banho de imersão e adicione dois copos deste sal amargo, que é sulfato de magnésio. Vai ajudá-la a perder a barriga de forma eficaz porque ajuda o seu corpo a expulsar o excesso de água. Para evitar ficar desidratada, deve fazer este ritual apenas uma vez por semana.
3- Comer banana. Tem muito potássio, um nutriente que ajuda a regular o balanço hídrico, achatando a barriga em vez de inchá-la.
4- Evitar comer demasiados vegetais. Apesar de serem ótimos para a saúde, há vários que contribuem para uma barriga inchada. Entre eles estão as cebolas, alcachofras, milho, brócolos, couve-flor, espinafre cru e cogumelos.
5- Deixar de comer pastilhas elásticas. Não precisa de engolir pastilhas para que estas contribuam para que fique com mais barriga. As pastilhas contêm açúcares e adoçantes artificiais, como o sorbitol e o xilitol, que podem causar inchaço abdominal.
6- Não comer barras de cereais. Contêm hidratos de carbono que provoca gases e inchaço abdominal.
7- Comer coentros. Ajudam a relaxar os músculos digestivos.
8- Comer um pouco de chocolate preto. Tem de optar por um chocolate com teor de cacau de 70% ou superior a esse valor.
9- Fazer várias pequenas refeições ao longo do dia. Pequenos lanches a cada 3 ou 4 horas aceleram o metabolismo durante todo o dia. No entanto, estas refeições devem ser ricas em fibra e proteína.
10- Comer devagar. Ao comer muito rápido vai engolir ar em excesso o que, por sua vez, faz com que o seu estômago inche e se sinta desconfortável. Mastigar com a boca fechada ajuda.
11-Trocar os refrigerantes que costuma beber por água com limão. As pessoas que têm tendência a reter líquidos costumam começar a beber menos água porque receiam que vá agravar o inchaço abdominal. Como o limão é um diurético natural, ao ser adicionado à água vai acelerar o processo e reduzir o inchaço.
12- Esquecer as palhinhas. Beber através de palhinhas faz com que ingira mais ar e contribua para o inchaço abdominal.
13- Cortar nos refrigerantes e no café. Beba apenas água ou chá. A nutricionista norte-americana Isabel Smith reforça a importância da água: “É fulcral para a digestão, o ideal. Consumir bebidas ricas em açúcar e cafeína não só contribuem para a desidratação como fazem com que acabe por ingerir calorias em excesso.”
14- Deixar de consumir farinha branca. Alimentos feitos com farinha branca como é o caso do pão branco, massa branca e arroz branco são pobres em fibras. Opte pelos cereais integrais.
15- Não comer alimentos gordurosos. Prefira as gorduras saudáveis, como o ómega 3, que encontra no peixe e nas nozes, por exemplo
16- Não beber álcool. Estas bebidas danificam o aparelho digestivo, afetando as bactérias boas do intestino. Se não puder evitar por completo o consumo de álcool tente reduzir os danos bebendo também muita água.
17- Fazer um pequeno passeio após as grandes refeições. Em vez de ficar a relaxar no sofá depois do jantar vá dar um pequeno passeio de apenas 15 minutos. Vai sentir-se menos inchada e irá ajudá-la a dormir melhor.
18- Evitar beber leite. Os produtos láteos podem contribuir para o inchaço abdominal.
19- Investir nos alimentos que estimulam a produção de bactérias saudáveis. O kefir e a kombucha são exemplos de alimentos ricos em probióticos que facilitam o processo de digestão e ajudam a perder peso.
20-Jantar cedo. Vai evitar que, durante a noite, o organismo gaste demasiada energia com o processo de digestão.
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