As pessoas tentam perder peso tendo em conta o seu estilo de vida. O modo mais seguro e eficaz de eliminar os quilos a mais é combinar o exercício físico regular com uma dieta equilibrada e com controlo de calorias.
O que come quando está a tentar reduzir peso não deve ser muito diferente de um plano normal de alimentação — exceto nas quantidades que consome. Se apenas quer perder poucos quilos e reduzir cerca de 1000 calorias, das 2300 que se recomendam por dia, perderá peso; se pretende uma perda mais substancial, fique-se pelas 1200 calorias por dia e chegará lá.
O lema fundamental para perder peso é menos açúcar e gorduras saturadas; mais fibras e amido. As calorias que consome devem vir de alimentos que lhe forneçam a quantidade correta de nutrientes para manter o seu corpo a funcionar convenientemente.
Algumas considerações acerca da perda rápida de peso
Uma perda rápida de peso é inspiradora, mas também é importante pensar no futuro: precisa de treinar o seu paladar e hábitos alimentares e reavaliar a sua atividade física para que possa perder peso e manter-se magra.
Não pode esperar obter milagres em poucos dias, mas, se comer como deve e se se exercitar regularmente, verá uma diferença dentro de três a quatro semanas.
Perder peso com êxito é como ficar em forma: precisa de uma meta — ou objetivo — à sua frente, para a incitar.
Evite completamente
Chocolate, bolachas, donuts, bebidas gasosas, bolos, gelados, cereais açucarados — na verdade, tudo o que contenha açúcar refinado são apenas calorias vazias: por exemplo, uma caixa de bombons tem 230 calorias e não tem absolutamente nenhum valor nutritivo.
Se saltar refeições vou perder peso mais depressa?
Não se sinta tentada a saltar refeições. Isto faz com que deseje ardentemente comer mais na próxima refeição, o que atrasa o seu metabolismo e acaba por impedir a perda de peso.
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