Quem nunca passou uma noite em claro? Perder uma noite de sono pode ser comum depois de uma briga, na véspera de um acontecimento importante ou diante de uma preocupação, porém se torna preocupante quando vira rotineiro.
A insônia é um problema que atinge mais mulheres que homens, muitas pessoas recorrem aos medicamentos para conseguir ter uma boa noite de sono, no entanto, muitos especialistas acreditam que é possível tratar esse mal sem recorrer à medicação.
Como tratar a insônia sem remédios?
A indicação dos especialistas para fugir dos remédios e não passar as noites em claro são dois tratamentos: o primeiro é chamado de higiene do sono e pode ser suficiente para voltar a dormir bem e o outro é o tratamento com terapia cognitivo-comportamental (TCC).
A escolha do tratamento para combater a insônia vai depender da gravidade do problema, do tempo e se o problema vem aliado a outros diagnósticos como: problemas de ansiedade, depressão, psiquiátrico ou dor crônica.
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Dor crônica
Para quem sofre de fibromialgia a higiene do sono não vai resolver a insônia, precisando assim, tratar o problema antes de tudo. Outro caso que pode causar noites mal dormidas é a menopausa, sendo que, para tratar esse problema o indicado é a terapia de reposição hormonal.
Rotina saudável
Para dormir bem é indispensável seguir um estilo de vida saudável no qual não pode faltar os exercícios físicos, que não podem ser praticados muito perto do horário de dormir, pois pode ter o efeito contrário.
Alimentação balanceada também é fundamental para quem busca uma noite bem dormida, ou seja, nada de comer refeições pesadas à noite e antes de ir para cama nada de tomar café, chá ou bebidas estimulantes que vão te deixar alerta.
Aprenda a lidar com o estresse
Filhos, marido, trabalho, estudos, problemas; o estresse dos dias atuais é uma forte causa da insônia, porém é importante saber lidar com os problemas diários e não levá-los para cama, mas quem não consegue fazer isso sozinho pode recorrer à terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Ter regularidade para deitar e acordar
Ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário cria uma rotina que acostuma o corpo e ajuda a evitar a insônia, então vá deitar e acorde todos os dias no mesmo horário incluindo também os fins de semana, pois quanto mais regular for, melhor irá dormir e melhor será seu dia.
Preparar o ambiente
As técnicas de higiene do sono recomendam diminuir a claridade do quarto uma hora e meia antes de dormir, use luz amarela fraca ou já deixe o ambiente sem iluminação, pode também usar uma máscara para tapar os olhos e não se esqueça de cuidar da temperatura do quarto.
Portanto siga essas dicas e tenha boas noites de sono e lembre se caso não conseguir se livrar da insônia sozinho não hesite em pedir ajuda, pois dormir bem é importante para ter uma vida melhor e garantir seu bem estar.
