Os 5 exercícios para fazer em casa durante a quarentena são indicados para todas as pessoas que podem ficar em casa e querem manter a boa forma. O mundo inteiro está vivendo uma pandemia do novo Coronavírus que causa a Covid-19, por isso, a melhor forma para evitar que o vírus se espalhe ainda mais é ficando em casa.
Especialistas da saúde indicam que as pessoas se puderem fiquem dentro de casa, pois, essa é a melhor forma para evitar que a doença faça ainda mais vítimas. Desde que começou a se espalhar, o Coronavírus está matando milhares de pessoas.
5 exercícios para fazer em casa durante a quarentena
1. Abdominal supra – O objetivo desse exercício é fortalecer o abdômen. Para fazer esse exercício ponha as costas no chão de forma reta. Flexione as pernas, mantendo os pés apoiados no chão e joelhos na direção do teto. Levante as costas do chão, mas não deixe o peito encostar nos joelhos. Faça esse exercício em um colchonete.
2. Tríceps no banco – O objetivo desse exercício é fortalecer o tríceps, conhecido popularmente como o músculo do tchau. Esse exercício pode ser feito em cadeiras, bancos ou pufes. Coloque-se de costas para o banco e apoie as mãos nele. O quadril precisa ficar perto da base, e as pernas em 90 graus. Levante esticando o braço e desça para a posição de início. Esse exercício deve ser feito lentamente.
3. Saltinho abduzido – Tem como objetivo enrijecer a musculatura dos quadríceps e adutores. Em pé fique com as pernas abertas, um pouco afastadas uma da outra. As pontas dos pés devem ficar para frente e realize o salto que deve ser realizado com suavidade. Esse exercício não é indicado para pessoas que têm problemas nos joelhos e na coluna.
4. Treino de lunge – Tem como objetivo fortalecer os músculos posteriores dos glúteos. Faça com cuidado para não deixar o joelho ultrapassar a ponta dos pés. Realize a execução lenta e com boa amplitude. Fique em pé com as pontas dos pés para frente. Leve uma das pernas para trás, mantendo a outra na frente em 90 graus. A distância entre uma e a outra deve ser de um metro, não deixando o joelho ultrapassar as pontas dos pés. Alterne as pernas.
5. Agachamento – Entre os exercícios para fazer em casa na quarentena, o agachamento é um dos mais indicados, sendo que é preciso ter cuidado para não machucar os joelhos. O objetivo é fortalecer os quadríceps, glúteos e pernas.
Portanto, se quer manter a forma mesmo sem sair de casa, adote esses 5 exercícios para fazer em casa no período da quarentena.
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