Sente-se muitas vezes cansada e letárgica? Sente-se sonolenta (mesmo que não tenha acompanhado um almoço com uma garrafa de vinho) e a precisar de uma soneca? Siga as dicas de como ganhar energia.
Se sofre frequentemente de cansaço, um dos passos mais inteligentes a dar é prestar atenção à sua dieta e, se necessário, mudar o que come.
Começar bem
Existe uma lógica por trás da frase “tome o pequeno almoço como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”. Se começar o dia com um pequeno almoço substancial, o seu corpo estará a receber toda a energia de que necessita logo de manhã.
Mudar os seus hábitos alimentares
Será mais provável ter êxito na mudança da dieta se comer regularmente, com moderação e devagar — e saborear cada pedaço.
As recompensas de uma alimentação equilibrada não apareçam instantaneamente. Se parar de comer alimentos frescos, vai evitar alimentos com excesso de gordura e açúcares, como bolos, pastelaria fresca e lanches salgados, irá decerto notar uma diferença marcante nos seus níveis de energia no espaço de duas ou três semanas.
Alimentos com vitalidade para ter mais energia
Uma dieta que a faça sentir-se mais enérgica é baseada em alimentos saudáveis e naturais. Estes são nutritivos, em vez dos alimentos gordos e de fast food.
Se quer estimular os seus níveis de energia, concentre-se nos frutos frescos ou secos que são ricos em açúcares naturais, como a pêra, o kiwi e os damascos. Em vegetais como ervilhas, espinafres, couve e cebolas. Em peixe gordo, aves e carne vermelha como caça e carne de vaca magra. Em frutos secos, arroz integral, cereais, leguminosas, germe de trigo. Em alimentos integrais e com magnésio, fósforo e zinco, e vitaminas B e C solúveis em água.
Utilize como o óleo de grainha de uva, sésamo, girassol, avelã, noz e azeite para temperar saladas. Não abdique dos lacticínios, mas utilize leite e iogurte natural (de preferência magros); substitua o pão de forma por pão feito com farinha integral.
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