Os alimentos que combatem a depressão são ótimos para as pessoas que estão sofrendo com esse transtorno mental. Obviamente somente a alimentação não é o suficiente para eliminar essa doença, pois, é necessário um tratamento com um profissional especializado no problema, como um psiquiatra ou psicólogo.
Os alimentos que combatem a depressão podem ser encontrados na cozinha de qualquer família e devem ser adicionados à rotina alimentícia.
Saiba quais são os alimentos que combatem a depressão
Soja – Esse alimento é rico em magnésio, o alimento é fundamental para fornecer energia para as células. A falta desse alimento pode causar fadiga. A soja combinada com cálcio funciona como um tranquilizante natural.
Centeio e aveia – Esses alimentos são ricos em vitamina E e vitaminas do complexo B. Esses nutrientes ajudam o intestino a funcionar melhor e auxiliam no combate a depressão e a ansiedade. O indicado é consumir três colheres de sopa cheias por dia.
Água – A água é o alimento mais completo que existe e é fundamental para a saúde do corpo. Ela elimina as toxinas do corpo e transporta os nutrientes. A desidratação causa quadros de confusão na mente.
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Peixes – Algumas espécies de peixes como: arenque, atum, sardinha, truta e salmão possuem gorduras boas como o ômega 3. Essas gorduras são ótimas para o funcionamento do organismo e o corpo não consegue produzir o ômega 3 sozinho. Consumir essa substância faz melhorar os níveis de colesterol, o metabolismo e o sistema imune.
Chocolate amargo 70% – O chocolate amargo auxilia na liberação de endorfina, serotonina e de outras substâncias que influenciam de forma direta a disposição e o humor.
Verduras verdes escuras – As verduras verdes escuras combatem a depressão. As mais indicadas são as que possuem uma alta concentração de betacaroteno e folato, como brócolis e o espinafre. Esses vegetais combinados com a vitamina C, zeaxantina, luteína, esteróis e potássio são capazes de melhorar o funcionamento do cérebro.
Castanhas, amêndoas e nozes – Esses alimentos combatem a depressão porque são ricos em selênio, que é antioxidante. Essa substância também diminui o estresse. A dica é não exagerar no consumo, no máximo, duas unidades por dia.
Frutas – As frutas ricas em triptofano como: limão, tangerina, banana, mamão, abacate e melancia são muito boas para combater a depressão e outros problemas mentais. O triptofano é um aminoácido que ajuda na produção da serotonina, substância que melhora o humor, o sono, a memória e a atenção. A deficiência desse neurotransmissor pode causar compulsão alimentar, estresse, ansiedade, agressividade e irritabilidade.
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