Você já sabe que têm muitas regras sobre o que pode e não pode comer durante uma gravidez. Enquanto a mulher está tentando engravidar, é importante ela consumir alguns alimentos que aumentam as chances de gravidez.
Os alimentos que aumentam as chances de gravidez podem ser consumidos por mulheres de todas as situações financeiras, pois, eles não são caros.
7 alimentos que aumentam as chances de engravidar
1. Frutas cítricas, vegetais, cereais enriquecidos e grãos integrais – Se você quer engravidar, deve ter a certeza que em sua dieta há alimentos ricos em ácido fólico. Você precisa tomar de 400 a 600 mg de ácido fólico todos os dias antes de engravidar e cerca de 800 mg durante a gestação para garantir uma gravidez saudável e diminuir os riscos do parto. As frutas cítricas, como a laranja, os vegetais, os cereais enriquecidos e os grãos integrais são alguns alimentos ricos em ácido fólico.
2. Salmão – Este peixe de água fria é rico em ácidos graxos ômega 3. Essas substâncias podem ajudar a regular os hormônios reprodutivos e aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos femininos. Esse peixe também tem menos mercúrio se comparado a outros peixes gordurosos. Além de comer salmão, você pode conseguir consumir o ômega 3 com 2 colheres de sopa de nozes ou de sementes de chia ou de linhaça.
3. Azeite de oliva – O azeite de oliva é uma gordura do tipo monoinsaturada que ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a inflamação em todo o corpo, condição que interfere na ovulação e concepção. Coma muita salada com azeite de oliva ou utilize para cozinhar no lugar da manteiga.
4. Pão integral – Os carboidratos complexos demoram mais tempo do que os refinados para digerir, mantendo assim os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso ajuda a engravidar, porque maiores níveis de insulina podem atrapalhar os hormônios reprodutivos.
5. Sementes de abóbora – Elas são ricas em ferro-não-heme, um tipo de ferro encontrado em vegetais e alimentos fortificados com ferro. Mulheres que consomem ferro ficam mais férteis.
6. Folhas verdes – Brócolis, rúcula, alface, espinafre e outras verduras de folhas verdes são ricas em folato, que é o mesmo ácido fólico e em vitamina B. De acordo com estudos e especialistas essas substâncias melhoram a ovulação.
7. Feijões – Pesquisadores de Harvard afirmam que os feijões aumentam a fertilidade. Outros alimentos indicados são: grão-de-bico, lentilhas, tofu, nozes e outros que são ótimas proteínas vegetais.
Portanto, se quer engravidar, adicione os alimentos acima em sua dieta diária e prepare-se para ser mãe.
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