A contagem de calorias e a medição do tamanho das porções pode rapidamente se tornar aborrecido, mas você não precisa de andar a contar ou medir quando se trata de frutas e legumes frescos. Em geral, é seguro comer tanto quanto você quiser, sempre que quiser.
O alto teor de água e fibras na maioria das frutas e vegetais frescos torna-os difíceis de comer demais. O corpo fica saciado rapidamente. Você vai sentir-se completa muito antes que tenha exagerado nas calorias.
– Coma legumes crus ou cozidos no vapor, não fritos, acompanhados com ervas e especiarias.
– Coma-os em saladas acompanhadas com um pouco de azeite ou queijo, mas não exagere. Utilize pouco azeite e pouco vinagre.
– Coloque também um pouco de frutas nos seus cereais da manhã, como morangos ou bananas fatiadas. Você ainda vai desfrutar de uma taça cheia, mas com menos calorias.
– Substitua a carne e queijo nas suas sandes por ingredientes mais saudáveis, como alface, tomates, couves ou pepinos.
– Em vez de um lanche de alto teor calórico, como batatas fritas, tente comer cenouras.
– Adicione mais legumes nos seus pratos principais favoritos. Mesmo pratos como massas ou fritos pode ser ideal para a dieta, se você usar menos macarrão e mais vegetais.
– Tente iniciar a sua refeição com uma salada ou com uma sopa, para ajudar a encher o estômago, assim você come menos do seu prato principal.
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