A sua dieta tem um efeito importante sobre os seus desejos de comida, níveis de stress e energia ao longo do dia. Ao fazer escolhas alimentares inteligentes e desenvolver hábitos saudáveis, vai ser mais fácil manter-se magra, controlar desejo e sentir-se com energia durante todo o dia.
– Coma sempre o pequeno-almoço com café. O seu metabolismo melhora se de manhã tomar café. Pessoas que tomam o café da manhã tendem a pesar menos do que aquelas que não o fazem. Um pequeno-almoço sólido acompanhado de café fornece energia para todo o dia.
– Coma regularmente. Se houver muito tempo a separar as refeições, pode fazer com que você se sinta irritada e cansada. Coma alguma coisa, pelo menos, a cada quatro horas. Para o ciclo natural do seu corpo estar bem, coma um pequeno-almoço substancial. Um almoço nutritivo e um lanche cerca de 2 horas antes do jantar.
– Coma alimentos como batatas assadas, massas de trigo integral, arroz integral, aveia, pães integrais e bananas para aumentar os seus níveis de serotonina e assim sentir-se bem. Esses alimentos também fornecem muita fibra e energia.
– Complete a sua dieta com carnes de qualidade. A proteína é uma parte essencial de qualquer dieta saudável. Mas também é importante variar com peixe, frango e perú, laticínios e fontes de proteína à base de plantas, como o feijão, nozes, sementes e produtos de soja. Se comer carne vermelha, opte pela orgânica. Reduza carnes processadas, como salsichas, bacon e salame, que têm sido associadas a um aumento no risco de cancro.
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