Para perder peso, tem de consumir menos calorias do que as queimadas diariamente pelo seu organismo mas essa quantidade varia de pessoa para pessoa.
A quantidade exata depende da sua estrutura individual. Isto é, da quantidade de gordura que tem no seu corpo, do metabolismo e de quanto pesa. Regra geral, quanto mais pesada for quando começar a emagrecer, mais poderá perder em 21 dias ou um mês.
Quando perde peso, emagrecem todas as partes do seu corpo. Mas poderá demorar mais em certas áreas, como nos braços e pernas. É aqui que o exercício físico é particularmente útil: trabalhar especificamente áreas problemáticas irá estimular o peso a desaparecer mais depressa.
Conselhos elegantes
• Se conseguir, coma mais no início do dia para lhe dar mais energia e mais tempo para queimar as calorias;
• Coma pequenas quantidades, muitas vezes ao dia para não ter “dores de fome”;
• Beba muita água;
• Se quer petiscar, mantenha por perto uma reserva de fruta, vegetais e passas;
• Não se sinta tentada a tomar comprimidos para emagrecer, diuréticos ou laxantes para acelerar a perda de peso. Estes perturbam o equilíbrio natural do seu organismo — algo que pode levar um tempo considerável a compensar;
• Faça exercício físico regularmente; atividades suplementares gastam calorias, o que é vital para perder peso;
• Não desista se se descuidar: é bastante normal descarrilar de vez em quando, e, desde que volte ao normal logo que possa, o seu esforço não será arruinado.
Medir a perda de peso
Pode escolher pesar-se uma vez por semana logo de manhã. Desenhar uma tabela de objetivos para registar todas as perdas de peso (e ganhos) pode ajudá-la a manter-se animada. Ou, se preferir, ignore as escalas e concentre-se apenas em como se sente, controlando-se pelo modo como se sente nas suas roupas. Quando as roupas mais justas ficarem mais confortáveis, é um sinal seguro de que está a perder peso.
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