Quem pratica regularmente exercício físico ou até mesmo um desporto de competição deve prestar atenção a este assunto.
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Se sentires que está a chegar uma cãibra, diminui imediatamente a intensidade do exercício e relaxa ao máximo o músculo afetado.
Se ela já “chegou” alonga e massaja o músculo afetado em sentido centrípeto, ou seja, de fora para o interior do corpo. Quando a dor passar convém parares de fazer o exercício que a causou, para evitar que reapareça e com maior intensidade.
Como evitar ?
- O mais importante é cuidares da tua hidratação e repor os sais minerais perdidos com uma boa bebida desportiva.
- Assegura um adequado equilíbrio iónico (sobretudo entre cálcio, magnésio e potássio) porque é a melhor maneira de prevenir as cãibras.
- Uma hora antes da prova deves beber meio litro de bebida isotónica.
- Corrige as possíveis anomalias mecânicas: técnica desportiva incorrecta, bicicleta mal regulada, sapatilhas inapropriadas, etc.
- Uma dieta equilibrada, rica em fruta e verdura e não demasiado elevada em proteínas, também contribui para evitar cãibras. As bananas, pelo seu elevado teor em potássio, são um óptimo alimento anti-cãibras.
- Alonga sempre antes e depois do exercício. Em competição evita as acelerações bruscas.
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Se o problema persistir, consulta um médico desportivo. Pode ser recomendável tomar suplementos de cálcio, magnésio e potássio ou que ativem a circulação, como a levedura de cerveja ou a geleia real.
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