O gerenciamento do seu peso resume-se a uma equação simples: Se você comer mais calorias do que queima, engorda. E se você comer menos calorias do que queima, emagrece.
Parece fácil, certo? Então porque é que a perda de peso é tão difícil?
Bom, em primeiro lugar, não é um evento linear ao longo do tempo. Imagine que você queima mais calorias do que ingere, perde um quilo ou mais por semana durante as primeiras semanas. Nas semanas seguintes, faz exatamente o mesmo, mas perde menos peso. Fazendo o mesmo nas semanas seguintes, você não perde nada. O que se passou? Isso acontece porque quando você perde peso, está perdendo água e tecido magro, bem como gordura, e o seu metabolismo fica mais lento, o seu corpo muda de outras maneiras. Assim, a fim de continuar a perder peso cada semana, precisa de continuar a queimar calorias a um ritmo crescente.
Em segundo lugar, uma caloria é uma caloria, seu corpo reage de forma diferente para diferentes tipos de alimentos. Portanto, comer 100 calorias de xarope de milho terá um efeito diferente no seu corpo do que comer 100 calorias de bróculos. O truque para a perda de peso sustentada é evitar os alimentos que estão carregados com calorias. Que não fazem você se sentir completa como os doces e substituí-los por alimentos que saciam sem estarem carregados de calorias como os legumes.
Em terceiro lugar, a perda forma saudável e sustentável muitas vezes leva tempo. Ela exige paciência e empenho. Dietas extremas podem prometer resultados rápidos, mas são mais propensas a deixá-la doente e esfomeada. Além disso, pode perder mais dinheiro do que peso. Finalmente, há aspetos emocionais de comer que podem enganar. Muitos de nós nem sempre comem simplesmente para satisfazer a fome. Também recorremos à comida para o conforto ou para aliviar o stress, o que pode inviabilizar todos os esforços da perda de peso antes de começar.
A boa notícia é que ao fazer escolhas mais inteligentes todos os dias, adotando mudanças de estilo de vida saudáveis, e desenvolver novos hábitos alimentares, você não só vai perder peso e ser capaz de mantê-lo, também vai melhorar suas perspetivas e humor e também ter mais energia.
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