São muitos os exercícios físicos para emagrecer, mas alguns queimam mais calorias do que outros, por isso são perfeitos para quem quer ficar em boa forma.
Praticar exercícios físicos, pelo menos três vezes na semana, já ajuda na perda de peso, mas é preciso ter disciplina, porque emagrecer não é fácil.
Exercícios físicos para emagrecer
Flexões – Esses exercícios físicos não só ajuda a emagrecer como também fortalecem os braços, peito e core.
Como fazer: Fique na posição de quatro apoios com os joelhos e mãos apoiados no chão. Os braços verticais posicionados à largura dos ombros. As mãos com os dedos abertos virados para frente. As coxas verticais, posicionadas à largura das ancas. Os tornozelos fletidos e os dedos dos pés apoiados no chão. Levante os joelhos e estique as pernas. Deve ficar em posição de prancha, ou seja, com a cabeça, bacia, joelhos e tornozelos em linha reta, e as mãos e os dedos dos pés apoiados no chão.
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Mantenha o alinhamento, contrariando os músculos abdominais e das nádegas. Depois comece a dobrar os cotovelos devagar, baixando o mais baixo que puder o corpo e as pernas, mas sem chegar ao chão.
Agachamentos – Esses exercícios trabalham o core, glúteos e quadríceps, causando uma grande queima calórica.
Como fazer: Deixe os pés afastados na linha dos ombros. É preciso estar ereto e deve-se olhar sempre para frente. Agache na amplitude máxima do movimento (como se fosse sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído. Não deixe o joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés.
Esses são os 2 exercícios físicos para emagrecer, eles funcionam realmente porque exigem muito esforço para serem feitos. Além de praticá-los, é indicado para emagrecer combiná-los com uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis.
Portanto, para quem busca emagrecer os exercícios físicos mais indicados são as flexões e os agachamentos que podem parecer difíceis, mas com o tempo se tornam fáceis. É essencial para a saúde a prática de uma atividade física.
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