A 5 melhores frutas para consumir durante o almoço são conhecidas por todos. Entretanto, o que muita gente não sabe é que elas devem ser combinadas com os outros alimentos da refeição para fornecerem todos os nutrientes necessários.
Feijão, arroz, salada, carne de frango ou de gado, são elementos comuns em um almoço e se combinados com uma fruta pode facilitar na digestão.
5 melhores frutas para consumir durante o almoço
Melão – Essa fruta é composta principalmente por água, em torno de 90%. Isso faz com que o melão tenha pouca caloria, além de ser rico em vitaminas A e C e ter potássio. A grande quantidade de água encontrada no melão ajuda na hidratação do corpo e na sensação de saciedade. Já o potássio auxilia na regulação da pressão arterial e melhora o equilíbrio hídrico do corpo.
Maçã – A maçã, além de deliciosa, possui fibras solúveis como a pectina e antioxidantes como os flavonóides. Essa fruta ajuda a regular os níveis de colesterol e auxilia na saúde intestinal, porque suas fibras solúveis ajudam a controlar o trânsito do intestino e alimentam as boas bactérias intestinais. Por ser rica em antioxidantes, a maçã previne o envelhecimento das células.
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Kiwi – Entre as 5 melhores frutas para consumir durante o almoço está o kiwi que possui propriedades de relaxamento e é rico em fibras e antioxidantes como a zeaxantina e a luteína. Essa fruta também possui vitamina C que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. A zeaxantina e a luteína encontradas no kiwi protegem a visão e auxiliam na saúde ocular, prevenindo doenças que têm relação com a idade.
Laranja ou tangerina – Essas duas frutas são ricas fontes de vitamina C, flavonóides e fibras. A vitamina C ajuda na absorção de ferro encontrado em vegetais, melhorando a oxigenação sanguínea. Os flavonóides encontrados na tangerina e na laranja são anti-inflamatórios e antioxidantes o que promove a saúde do coração e protege contra o estresse oxidativo.
Abacaxi – O abacaxi também é uma fruta rica em vitamina C, antioxidantes e bromelaína, uma enzima que ajuda na digestão, por isso o abacaxi está entre as 5 melhores frutas para consumir durante o almoço. A alta quantidade de fibras encontrada no abacaxi favorece a saúde intestinal. A vitamina C auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, a bromelaína facilita a digestão de proteínas, o que é bom após refeições mais pesadas.
Portanto, se quer adicionar uma ou mais frutas ao seu almoço, experimente as 5 melhores frutas para consumir durante o almoço e você verá a diferença na sua saúde.
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