Prepare-se para o sucesso, assumindo o controlo da sua dieta. Quando você come, quanto você come e que alimentos você pode tornar facilmente disponíveis.
– Coma cedo, pese menos. Muitos estudos sugerem que o consumo de mais calorias diárias no café da manhã e menos no jantar pode ajudá-la a perder peso. Comer um maior pequeno-almoço saudável, pode acelerar o seu metabolismo. Assim para de sentir fome durante o dia, e dar-lhe mais tempo para queimar as calorias diárias.
– Faça todas as suas refeições no espaço de 14 horas. Tente comer a sua última refeição ainda cedo no dia, em seguida nada coma até ao pequeno-almoço da manhã seguinte. Estudos sugerem que comer apenas quando você está mais ativa e dando ao seu sistema digestivo uma longa pausa todos os dias, pode ajudá-la a emagrecer.
– Sirva-se de pequenas porções. Uma maneira fácil de controlar as calorias é usando às refeições pratos, tigelas e copos pequenos. Se estiverem cheios, fará com que as suas porções pareçam maiores. Não coma a partir de grandes tigelas ou diretamente a partir do recipiente de alimentos ou pacote. Dado que torna difícil avaliar o quanto comeu. Usando também utensílios menores, como uma colher de chá em vez de uma colher de sopa, pode ajudá-la a sentir-se mais completa.
– Prepare as suas refeições e lanches antes do tempo. Você vai sentir-se mais inclinada a comer com moderação se tiver pensado em refeições e lanches saudáveis com antecedência. Você pode comprar ou criar as suas próprias refeições em sacos plásticos ou recipientes.
– Cozinhe as suas próprias refeições. Cozinhar refeições em casa permite-lhe controlar tanto o tamanho da porção como os ingredientes da comida. Comer alimentos embalados ou em restaurantes, geralmente faz com que a sua dieta tenha mais gordura e calorias do que os alimentos cozidos em casa, para além do tamanho das porções serem geralmente maiores.
– Limite a quantidade de alimentos tentadores que você tem em casa. Se você compartilhar uma cozinha com pessoas pouco preocupadas com as calorias, peça-lhes para manterem os alimentos de alto teor calórico em armários ou gavetas fora de sua vista.
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