Os alimentos que melhoram o sono são encontrados em todas as casas, ou seja, são alimentos comuns do dia a dia.
A alimentação é uma grande aliada quando o assunto é ter uma boa noite de sono, por que ela ajuda a produzir substâncias fundamentais para a qualidade do sono como triptofano, magnésio e vitamina B6.
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O triptofano quando é reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção da serotonina que é responsável para regular o bom humor, regula o sono e dar sensação de bem-estar.
Alimentos que melhoram o sono
Maracujá – Essa fruta tem propriedades que acalmam, essas propriedades agem direto no sistema nervoso central, causando um relaxamento muscular e dando um efeito analgésico.
Kiwi e frutas vermelhas – Essas frutas são ricas em antioxidantes que auxiliam no tratamento e no controle dos distúrbios do sono.
Banana – Essa fruta deliciosa é um dos principais alimentos que melhoram o sono. A banana é rica em magnésio, carboidratos e triptofano, substâncias que ajudam na produção de hormônios como a melatonina e serotonina que auxiliam na qualidade do sono.
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Soja, feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico – Esses alimentos são fontes ricas nas vitaminas do complexo B e em triptofano que auxiliam no funcionamento do sistema nervoso.
Aveia – A aveia, além de ser um alimento essencial para a saúde em geral, ela está entre os alimentos que melhoram o sono, por que ela é fonte de melatonina, conhecida como o hormônio do sono. Essa substância ajuda a dormir facilmente.
Sementes e castanhas – Elas são ricas em triptofano e fornecem magnésio responsável por ajudar a combater o hormônio do estresse.
Grãos integrais – Os grãos integrais são fornecedores de carboidratos e possuem minerais e vitaminas que auxiliam a absorver melhor o triptofano.
Alimentos que devem ser evitados na hora do sono
Além de existir os alimentos que melhoram o sono, também é possível encontrar os que dificultam o sono e que devem ser evitados na hora de dormir.
Na hora de dormir é indicado evitar bebidas alcoólicas, refrigerantes, frituras, alimentos com gordura, energético, café e outras bebidas que contém cafeína como chá verde, chá mate e chá preto.
Portanto, consuma os alimentos que melhoram o sono e evite os que dificultam, assim poderá garantir uma boa noite de sono.
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