Uma boa nutrição é a chave para uma boa saúde física e mental. Comer uma dieta equilibrada é o foco importante para ter uma boa saúde. O tipo e a quantidade de alimentos que come afeta a maneira como se sente e como o seu corpo funciona.
O que são nutrientes?
Os nutrientes são ingredientes nos alimentos que ajudam-na a crescer, reparar o tecido e contruir um novo tecido muscular.
Nenhum alimento irá fornecer-lhe a quantidade certa de nutrientes. Através da combinação de alimentos de todos os grupos diferentes, assim poderá atender às necessidades diárias do seu corpo.
Como faço para comer uma dieta saudável?
Coma uma variedade de alimentos de cada grupo e permaneça dentro das porções recomendadas;
Escolha alimentos que são baixos em gordura e açúcar;
Escolha e prepare alimentos que são baixos em sal;
Aprenda a ler e a entender os rótulos dos alimentos que ingere.
Como posso fazer escolhas saudáveis ao comprar os alimentos?
Antes de mais, leia sempre a Informação Nutricional no rótulo dos alimentos, que é encontrado em alimentos enlatados, congelados e embalados. Nesta etiqueta irá encontrar:
Os itens que, por lei precisam ser listados em produtos alimentares;
A porção que o alimento contém, e quantas calorias e gramas de gorduras existem nesse alimento;
Vitaminas e minerais importantes que o alimento fornece.
Preciso de um suplemento vitamínico e mineral?
As vitaminas estão presentes em diferentes quantidades, em alimentos diferentes.
Os minerais ajudam o corpo na realização de determinadas atividades, e também estão presentes em muitos alimentos.
Normalmente todas as vitaminas e minerais que precisa estão numa dieta bem equilibrada.
O suplemento vitamínico ou mineral pode ser necessário se a sua dieta não tem uma variedade de alimentos de cada grupo.
Porque é que a atividade física é importante?
Combinada com uma dieta saudável, a atividade física regular pode melhorar a sua saúde geral, ajudando-a a:
Perder o excesso de peso;
Prevenir doenças como diabetes, cancro, doenças cardíacas, pressão alta;
Prevenir o colesterol elevado;
Conseguir força e resistência;
Lidar com o stress e ansiedade;
E se ainda tiver mais alguma dúvida, fale com o seu médico ou nutricionista.
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