Os alimentos que ajudam a diminuir o colesterol são ricos em nutrientes benéficos a saúde e devem ser consumidos sempre que possível, sendo indicado consumi-los diariamente.
Investir em uma alimentação equilibrada e em um estilo de vida saudável é fundamental para a saúde de forma geral e com isso ajuda a diminuir o colesterol.
Alimentos que ajudam a diminuir o colesterol
Gorduras boas – Existem gorduras boas como o azeite de oliva e outros produtos naturais que podem ser bons para a saúde. O azeite de oliva possui em sua composição o ácido oléico, por isso a ingestão de uma colher de azeite por dia ou sua utilização em saladas, por exemplo, melhora a circulação do sangue e ajuda no equilíbrio do colesterol.
Leites e derivados – Alimentos como leite e iogurte desnatados, queijo branco e queijo tipos ricota e cottage são muito benéficos a saúde. Entretanto, a dica é consumi-los moderadamente.
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Verduras e legumes – Entre os alimentos que ajudam a baixar o colesterol estão a alcachofra cozida, berinjela, agrião, alface, dentre outros legumes e verduras.
Feijão e leguminosas – O feijão é um alimento rico em fibras solúveis, o que auxilia na diminuição dos índices de LDL no organismo. Além do feijão algumas leguminosas também são benéficas como a lentilha, o grão-de-bico e a ervilha.
Grãos integrais – Além de contribuírem para uma melhora na digestão e ajudarem no controle da glicemia, os grãos integrais, como a aveia e a cevada são indicadas para o controle dos níveis desse problema no sangue.
Frutas frescas – As frutas frescas também estão na lista dos alimentos que baixam o colesterol. O indicado é ingeri-las em seu estado natural em vez de preparar sucos. Algumas frutas indicadas são: laranja, abacate, maçã, uva, morango e frutas cítricas no geral.
Carnes brancas – Evitar o consumo de carne vermelha e optar pelo consumo de carnes brancas, como aves e peixes sem pele ajuda na redução dos níveis de colesterol. Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega 3, que é um ácido graxo essencial que possui uma gordura boa do tipo insaturada.
Portanto, esses são os 7 alimentos que ajudam a diminuir o colesterol, se puder consumi-los diariamente é muito bom.
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