Praticar exercícios no verão é tão importante quanto praticar nas outras estações do ano, porém por ser a estação mais quente é preciso tomar alguns cuidados para evitar problemas de saúde e de pele.
O verão é a estação perfeita para praticar atividades físicas por causa dos dias ensolarados, mas é preciso ter cuidado para não exagerar na exposição.
Praticar exercícios no verão com segurança
Para praticar exercícios no verão com segurança é preciso escolher o melhor horário. O indicado é treinar no início da manhã ou no fim da tarde quando as temperaturas são mais agradáveis, pois isso previne complicações.
Especialistas indicam que o melhor é evitar o período entre 10h e 16h, pois nesses horários os raios de sol estão mais fortes. É indicado também optar por locais cobertos ou com muita sombra, como parques com árvores. Esses ambientes ajudam a diminuir a exposição solar direta e o risco de queimaduras.
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Outra dica fundamental é usar protetor solar com FPS alto e resistência ao suor, que é algo indispensável para quem vai treinar em ambiente aberto.
Outras dicas para praticar exercícios no verão com segurança são: Usar roupas de tecidos leves, de cores claras e proteção UV, porque isso ajuda a minimizar os riscos de exposição excessiva. Manter-se hidratado antes, durante e depois dos exercícios é essencial para evitar a insolação, desidratação e manter o bom funcionamento da pele e do corpo.
A recomendação mais importante para qualquer atividade física é ter cuidado com a hidratação, pois é a água que proporciona o bom funcionamento do corpo. O ideal é beber de 2 a 3 litros de água por dia, mas em dias mais quentes, o indicado é consumir água a cada 20-30 minutos.
Já para a pele o indicado é usar protetor solar mesmo em dias nublados e reaplicá-lo a cada duas horas, principalmente quando praticar exercícios no verão ao ar livre. Protetores com FPS 30 ou mais e à prova d’água são os mais indicados.
Portanto essas são as dicas para praticar exercícios no verão com segurança. É fundamental fazer exercícios durante todo o ano não só para manter a forma, mas principalmente para manter a saúde.
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