Quando se trata de dormir, não é apenas a quantidade que importa, mas sim também a qualidade. Como sente-se durante as horas que está acordada, muitas vezes depende de quão bem dormiu.
Da mesma forma, a cura para o dia de fadiga e sono podem ser encontrados na sua rotina e estilo de vida e até nas suas escolhas diárias.
Ritmos naturais do seu corpo
Tente ir dormir e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias. Isso ajuda a definir o relógio interno do corpo e a otimizar a qualidade do seu sono. Escolha um tempo de cama quando normalmente estiver a sentir-se cansada. Se está a dormir o suficiente, deve acordar naturalmente, sem um alarme. Se precisa de um despertador, pode precisar de ir para a cama uma hora mais cedo que o habitual.
Seja esperta sobre descansar. Enquanto descansar é uma boa maneira de compensar o sono perdido, se tiver dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite, dormir pode piorar as coisas.
Fazer exercício físico regular
Exercícios regulares para dormir melhor e sentir-se com menos sono durante o dia é o ideal. O exercício regular também melhora os sintomas da apneia do sono e insônia e aumenta a quantidade de tempo que gasta nas profundas etapas, restauradores do sono.
Pode levar vários meses de atividade regular antes de experimentar os efeitos completos para promover o sono. Portanto, seja paciente e concentre-se em construir um hábito do exercício continuo.
O exercício acelera o metabolismo, eleva a temperatura do corpo e estimula hormônios como o cortisol. Este não é um problema se está exercitando na parte da manhã ou da tarde.
Tente fazer pelo menos três horas de exercício antes de deitar.
Se ainda assim estiver com dificuldades para dormir, mova os seus treinos ainda mais cedo.
Exercícios de relaxamento e de baixo impacto, como ioga ou alongamento suave à noite podem ajudar a promover o sono.
