Se está grávida é importante que ingira alimentos com nutrientes, ferro, vitaminas e proteínas. Ter uma alimentação saudável e equilibrada é o essencial para o seu bem-estar e o do seu bebé. Há quem diga que se está grávida tem de “comer por dois”. Na verdade comer melhor não quer dizer que tenha de comer mais.
Que cuidados devo ter na alimentação durante a gravidez?
Na verdade, não tem de se preocupar muito com a comida em si, mas deve fazer refeições mais equilibradas. Não deve comer as ditas “porcarias”, mas sim comida variada e em quantidades proporcionais para si. Durante a gravidez o nosso corpo funciona de uma forma mais eficiente, tirando-lhe energia dos alimentos que come.
No segundo trimestre, não precisamos de comer mais do que comíamos. A sua vontade de comer será igual, ou pouco mais do que era antes de estar grávida. É apenas necessário e aconselhável nos últimos três meses a comermos de 200 a 300 calorias a mais.
No último trimestre irá ficar com mais fome, mas também poderá ter mais azia e má disposição. Vá pelo seu apetite, pois pode mudar dependendo da fase da gravidez que está e de como o seu corpo funcionava antes de estar grávida.
Que alimentos devemos evitar?
Na gravidez pode comer de tudo, mas mesmo assim deve evitar alguns alimentos como, peixes crus (ostras e sushi), queijos de casca branca, carnes de porco, bifes de fígado, mousses, bebidas alcoólicas e com cafeína, entre outras…
Quantas refeições necessitamos diariamente?
Mesmo sem fome, é importante não deixar o estômago muito tempo vazio. Em vez de fazer as três refeições tradicionais, é aconselhável fazer pelo menos seis pequenas refeições diárias. Se sofre de enjoos, azia ou má digestão, quando lhe der vontade de comer doces, experimente antes comer uma banana aquecida com mel e verá que se sentirá satisfeita na mesma. Obviamente que não haverá problema em comer esporadicamente aqueles bolos e guloseimas de que tanto gosta.
Por isso, aproveite!! 🙂
