Se quer perder peso ou simplesmente tonificar, para ficar o seu corpo bem definido, irá levar algum trabalho árduo e dedicação. Este artigo vai ensiná-la a entrar em forma sem passar fome ou torturando-se.
Identificar as suas áreas problemáticas
Seja honesta consigo mesma, se percebe que realmente precisa de perder peso, a fim de ser mais saudável.
Está numa faixa de peso saudável? Mas gostaria de deixar cair algumas calorias e tonificar? Está abaixo do peso?
Saber isto irá ajudá-la a determinar as opções de dieta e exercícios adequados para si, a fim de perder peso, e por isso deve absolutamente mudar a sua dieta. Trabalhar fora vai ajudá-la a facilitar a perda de peso, aumentando o seu metabolismo, mas exercer por si só, não a vai fazer perder peso. Para a tonificação muscular apenas, necessita de concentrar os seus esforços em exercícios, e manter a sua ingestão de calorias da mesma forma que fazia antes.
Saber quais são as suas medidas
Se ainda não sabe disso, meça a sua altura. Use uma fita métrica para determinar a circunferência da sua área(s) alvo.
Áreas sugeridas: braço, peito, cintura, quadris e coxas.
Pese-se para uma medição mais precisa, use uma balança digital e pese-se na parte da manhã em jejum.
Reduzir a ingestão de calorias
A maneira mais eficaz de perder peso é reduzir a quantidade de calorias que come num dia. A quantidade de calorias que precisa para perder peso vai depender do seu peso e altura. Para encontrar a sua ingestão calórica diária ideal, tente usar uma calculadora de calorias on-line, ou falar com o seu nutricionista se tiver um.
Escreva o que come
Sabia que as pessoas que mantêm hábitos diários alimentares, perdem mais peso do que aqueles que não o fazem? Lembre-se de incluir todas as bebidas, molhos que consumiu no cálculo de sua ingestão de calorias. E ficaria surpresa com quantas calorias extras foram ingeridas na sua dieta.
Comer proteínas magras
Frango e peixe são os alimentos ricos em proteínas que saciam rapidamente. Se é um vegetariano, tente tofu e ovos.
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