Os 6 alimentos que ajudam a controlar o diabetes são conhecidos de todos e fazem parte da alimentação do dia a dia de pessoas de todas as partes do mundo.
Quem tem diabetes sabe que tem vários alimentos que não podem ser consumidos, são aqueles ricos em açúcar, gordura saturada e sódio. Porém também existe uma variedade de alimentos que devem ser adicionados à dieta.
Alimentos que ajudam a controlar o diabetes
Aveia – A aveia possui uma fibra solúvel saudável para o coração que retarda a digestão que se chama beta-glucana. Isso impede grandes picos nos níveis de açúcar no sangue. Essa fibra na aveia também é eficaz na melhoria da sensibilidade à insulina. A dica é comer em torno de 4 colheres (sopa) de aveia por dia.
Salmão – Esse peixe é rico em nutrientes essenciais, como a proteína, niacina e a vitamina D. O salmão também é rico em ômega-3 que pode ajudar a diminuir a inflamação associada à resistência à insulina.
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Canela – De acordo com pesquisas, a canela é benéfica para as pessoas com diabetes, pois ajuda a melhorar o controle do açúcar no sangue.
Feijões – Os feijões são ricos em fibra solúvel e ainda é uma fonte de proteína com baixo índice glicêmico, tornando-se perfeitos para prevenir grandes oscilações nos níveis de açúcar no sangue. Os alimentos ricos em fibra solúvel como os feijões ajudam a retardar o aumento dos níveis de glicose no sangue, porque levam mais tempo para o sistema quebrar os alimentos fibrosos.
Laranja – Essa fruta é uma ótima fonte de pectina, uma fibra solúvel que ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL. Embora as laranjas sejam doces, elas têm um baixo índice glicêmico.
Linhaça – As sementes de linhaça são fontes de magnésio. O magnésio auxilia no controle da glicemia e na liberação da insulina no organismo. Essas sementes também são nutritivas por serem ricas em fibras e gorduras boas.
Portanto, esses são os 6 alimentos indicados para quem tem diabetes. Todos são saudáveis e ricos em nutrientes.
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