Depois de ter iniciado a série de artigos sobre Exercício Físico com o artigo sobre os benefícios do exercício físico, hoje iremos dar continuidade com um artigo que irá explicar como usufruir da melhor forma dos benefícios proporcionados.
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O ideal é praticarmos exercício físico diariamente, mas para quem não tem tanta disponibilidade, é aconselhável exercitar-se pelo menos 3 vezes por semana, no mínimo, meia hora e trabalhar todos os grupos musculares.
É importante irmos aumentando o tempo de duração e frequência, e aumentar a intensidade progressivamente. Se estás a pensar começar agora um programa, opta por um leve e vai aumentado o ritmo ao longo dos dias. Uma caminhada de 20/30 minutos por vezes é suficiente para começarmos um bom plano de exercícios.
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Para conseguirmos tirar o maior proveito dos benefícios temos que ter em conta os seguintes aspetos:
- Incluir alguns períodos de atividade física intensa.
- Exercitar grande parte dos músculos do tronco e membros inferiores.
- Incluir exercícios aeróbios e anaeróbios.
- Manter o hábito da prática de exercício físico ao longo da vida.
- Fazer exercício 3 a 5 vezes por semana com 1 ou 2 dias de descanso para recuperação.
- Faça um plano à sua medida.
- Se tiver problemas de saúde crónicos ou problema cardíacos, deverá procurar o seu médico para aconselhamento.
- Pessoas com mais de 50 anos é aconselhável consultarem o seu médico para garantir que não têm problemas cardíacos ou outros problemas de saúde.
- Alongar antes de iniciar a prática de atividade física para prevenir o risco de lesões.
- Beber água para prevenir a desidratação.
- Não fazer exercício físico quando se está doente ou com alguma indisposição.
- Aliar o exercício físico a uma alimentação saudável.
