A fibra é importante para uma dieta saudável. Os alimentos ricos em fibra incluem o pão, arroz, cereais, vegetais, fruta e frutos secos. Devemos tentar comer cerca de 30 g de fibra por dia.
Cereais, fruta e vegetais
Coma bastantes alimentos com fibras, como arroz, pão, farinha e massa integrais; eles devem constituir a parte mais importante de uma alimentação saudável.
Concentre-se em comer muita fruta e vegetais frescos: estes são ricos em hidratos de carbono, minerais e vitaminas. Para obter todos estes nutrientes, tente comer o máximo possível de vegetais crus.
Doce como o açúcar
Muitos de nós temos tendência para comer demasiado açúcar; por isso, tente cortar completamente o açúcar que adiciona à sua dieta durante 21 dias (o seu corpo obterá o açúcar naturalmente de certos vegetais e frutos) e veja como se sente. Mesmo que não esteja a fazer dieta ativamente, irá ver que provavelmente perde algum peso.
Desejar alimentos doces, como donuts e pastelaria fresca, quando se está na fase pré-menstrual é comum para algumas mulheres. Uma maneira de combater isto é comer pouco e muitas vezes; petisque fruta com elevado teor de água, como a melancia e os morangos.
Questões salgadas
Mesmo que não esteja a fazer dieta, deve comer menos sal, pois este pode conduzir à hipertensão. Há bons sais com baixo teor de sódio; utilize-os em vez do sal comum, se precisa mesmo de salgar a comida.
Não compre manteiga com sal, evite os queijos fermentados e fumados, acrescente o mínimo de sal (ou mesmo nenhum) à água de cozedura e evite alimentos processados.
Consumo de líquidos
Beba muita água: o seu corpo perde de 2 a 3 litros de líquido todos os dias; portanto, beba pelo menos 1,5 litros de água diariamente. Quando entrar no ritmo, beber água conscientemente é um hábito fácil de manter. Tenha sempre um pouco perto de si e beba-a devagar, durante todo o dia.
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